Ecard |
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Ecard : la sélection |
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Enveloppe 146 x 110 |
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Faire le grand écart facial? Salut !
je voudrais savoir quels exercices, je dois faire pour arriver à faire le grand écart facial ? la durée de l'exercice ? combien de fois par semaine ? si vous connaissez des liens ?
Je suppose que ça prend beaucoup de temps, cela doit aussi dépendre de la souplesse de tout un chacun ...
merci pour vos réponses
J'ai un cousin qui faisait je ne sais plus quel art martial et il me disait que pour s'assouplir, on leur faisait faire des levers de jambes latéraux. Plusieurs fois de suite pour chaque jambe. Je ne sais plus combien, mais c'était beaucoup, peut être 50, peut être 100. J'imagine qu'on augmente au fur et à mesure des semaines. Il m'a dit que ça l'avait beaucoup assoupli. J'imagine qu'on peut aussi faire des levers de jambes devant le visage (au fait: LEVER de jambe, pas lancer!!!)
Je ne suis pas spécialiste (je ne suis pas souple, en plus!!!), mais pour faire le grand écart facial, il faut assouplir ses adducteurs (muscle de l'intérieur des cuisses).
Je te file un lien, c'est plus rapide. J'ai un livre de muscu et pour les étirements, on te propose ces exercices. L'auteur dit d'ailleurs qu'ils permettent de s'assouplir. Ca prend du temps, donc pas d'impatience, mais de la persévérance (c'est mon cas, je viens de commencer).
http://shotokancrsa.com/souple.htm
Tu peux faire ces exercices sans échauffements particuliers tous le sjours, ou au moins 5 fois par semaine. Comme tu peux le constater, c'est pas si long que ça (on va dire 20 min).
AJOUT: j'ai trouvé d'autres sites/forums qui en parlent, notamment des sites de danseuses, mais ce qu'elles proposent est parfois un peu dangereux, d'autant qu'il faut en général être déjà très bien échauffé pour tenter ces étirements.
Mais bon.
Voici pour les assouplissements pour les danseuses:
Les grands écarts :
- Assis-toi, ta jambe droite en face de toi et la gauche pliée derrière (position du « grand écart américain »). Avec ton nez, touche ton genou et maintiens cette position.
- Doucement, ramène la jambe de derrière en position de grand écart, mais ton torse doit être face au côté droit (ou au côté de la jambe de devant). Force sur la hanche droite pour que tu sentes l?étirement et maintiens cette position. Puis reviens à la position du grand écart normal, avec les hanches droites. Garde la position.
- Répète cet exercice avec la jambe gauche.
- Allonge-toi au sol sur le dos, jambes tendues devant toi.
- Prends ta jambe droite et ramène la vers ton buste. Essaie de toucher ton nez avec ta cheville, en veillant à garder tes hanches droites au sol. Maintiens cette position.
- Ensuite, prends ta jambe droite et doucement descends la sur le côté. Maintiens cette position.
- Ramène ta jambe droite devant toi et lâche la. Maintiens la aussi haut que possible durant quelques minutes.
- Descends ta jambe droite et répète l?exercice avec la jambe gauche.
L?écart facial :
- Allonge toi au sol.
- Monte tes deux jambes devant toi, de manière à former un « L ».
- Laisse tomber tes deux jambes de chaque côté. Reste dans cette position un moment, puis attrape tes chevilles et essaie de les pousser plus loin. Ton but doit être de toucher le sol de chaque côté avec tes pieds sans pousser tes chevilles à l?aide de tes mains. Effectue cet exercice avec les pieds flexs, puis avec les pieds pointés.
- Fais un grand battement sur le côté à droite (2 séries de 8 battements).
- Refais ce mouvement avec la jambe gauche.
- Descends lentement en grand plié en large seconde position.
- Descends lentement en grand écart facial. Quand tu es arrivé à ton maximum, appuie-toi sur tes coudes et maintiens cette position.
- Ensuite, passe par dessus pour que ton ventre touche le sol. Ton corps doit ressembler à un « T » avec tes deux jambes en écart facial. Reste dans cette position.
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